Tuổi thọ và thể dục

Cẩm nang chăm sóc trẻ
Nắm giữ được chặt và trương lực cơ tốt ở các đối tượng của Jewett cho thấy họ là những người hoạt động tích cực. Tuy nhiên, vẫn thấy rõ là thiếu tập thể dục có tổ chức, dù biết rằng tập thể dục làm chậm lại sự lão hóa. Để hiểu được điều có vẻ không bình thường này, chúng ta cần phải xem xét sâu hơn xem hoạt động thực sự cần như thế nào để có được đóng góp đáng kể cho tuổi thọ. Tiến sĩ Steven Blair và các đồng sự của ông tại viện nghiên cứu về Aerobic thể dục nhịp điệu nhằm tăng lượng oxy đưa vào cơ thể đã thực hiện những thí nghiệm buồn tẻ đối với trên 10 nghìn đàn ông và ba nghìn phụ nữ, rồi theo dõi nhóm này trong 8 năm để xác định xem tình trạng bảo vệ được đáp ứng như thế nào bởi các mức thích hợp khác nhau. Chẳng có gì đáng ngạc nhiên khi những người ít hoạt động nhất có những tỷ lệ tử vong cao nhất tỷ lệ tử vong đối với những người đàn ông ít hoạt động, thiên về ngồi một chỗ cao hơn trên ba lần so với những người đàn ông khác thật sung sức, có những người phụ nữ ít hoạt động nhất thì có tỷ lệ tử vong trên 5 lần cao hơn những người phụ nữ sung sức nhất. Điều đáng ngạc nhiên là sự cải thiện gây ấn tượng nhất lại xuất hiện cùng với những mức hoạt động hoàn toàn vừa phải thôi. Có những người đi bộ 30 phút mỗi ngày, sáu ngày một tuần, cũng được hưởng một tỷ lệ tử vong thấp như những người chạy 30 dặm đến 40 dặm một tuần. Blair rút ra kết luận là cách tập thể dục để có thần hình đẹp thì không giống như cách tập thể dục để có sức khỏe. Một khi bạn thực hiện hoạt động tối thiểu đều đặn tương đương như đi bộ nửa tiếng đồng hồ mỗi ngày thì bạn sẽ có được nhiều lợi ích nhất dành cho tuổi thọ do việc tập thể dục đó mang lại. Một cách nói khác về điều này là làm bất kỳ việc gì cần đến thể lực đều tốt hơn nhiều so với việc không chịu hoạt động gì cả. Trong nghiên cứu của Blair tỷ lệ tử vong của những người ít hoạt động thiên về ngồi một chỗ tính cả nam lẫn nữ đều cao gấp hai lần so với calori mỗi giờ tùy theo bạn đi nhanh hay chậm. Có nghĩa là cần trung bình 180 calori trong 30 phút để giữ cho một người được khỏe mạnh. Bạn có thể đốt cháy xấp xỉ cùng lượng calori đó bằng cách là 30 phút khiêu vũ, 20 phút chơi quần vợt, 17 phút đi bộ lên dốc, 15 phút bơi lội. Nếu bạn muốn sử dụng các calori này cho những việc trong nhà thì hãy dành ra

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *